各自が習ったメニューを実施して下さい(9月中に写真と動画入れます)

 

❶ストレートネック

▶スパインコレクター/ミニキャタピラー背中入れ

▶ハンモック/首すじ伸ばし

 

❷カチカチ腰仙関節

▶スパインコレクター/ミニキャタピラー腰入れ

▶スパイナルロール

▶スパイナルロール/キャタピラー入れ

 

❸猫背

▶スパイコレクター

▶スパイコレクター/キャタピラー入れ

▶ローイング

 

❹巻き肩

▶ジャーマンハングストレッチ(クローズド)

▶チェストプレスストレッチ

▶ローイング

 

❺「美くびれ」作り(肋骨締め)

▶ハンモックサイドベント

▶マーメイド

 

❻ヒップアップ

▶ワイドスクワット

▶ヒップスラスト

 

❼「腹筋縦線」作り

▶チート腹筋

 

❽肩こり

▶ハンモックサイドベント(しっかり首側屈)

▶スパインコレクター/ミニキャタピラー背中入れ

▶ハンモック/首すじ伸ばし

 

❾腰痛

▶ボールマッサージ